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¿Conoces las mejores técnicas para tener sueños lúcidos?

tecnicas soñar

Pasamos de media unas 8 horas durmiendo al día y buena parte de ese tiempo soñando. Hay noches en las que vivenciamos más nuestros sueños que otras, pero siempre ocurren, los sueños siempre están ahí y nos mantienen en un mundo fascinante y necesario para equilibrar nuestro estado mental. El mundo de los sueños se vuelve todavía más fascinante cuando los volvemos lúcidos. Disfrutar de los sueños lúcidos es una experiencia que hoy en ocasiones se puede llegar a controlar con algunas técnicas específicas. 

Soñar de forma controlada

Los sueños lúcidos se dan cuando somos capaces de tener cierto control sobre el desarrollo del sueño mejorando la experiencia y volviéndola más interactiva y emocionante. Un amplio porcentaje de la población indica que ha experimentado esta sensación alguna vez, entorno al 55% (Saunders, 2016). 

La experiencia onírica ha sido siempre debate de estudio por lo que representan, por lo que intentamos descifrar de ellos y por lo importante que son para nuestra vida despierta. En los últimos tiempos gracias a la serie televisiva basada en los cómics de mismo nombre, The Sandman (Sueño), ha despertado gran interés el mundo de las ensoñaciones. Pero, más allá de las ficciones literarias y televisivas, la ciencia ha encontrado algunos métodos para volver nuestros sueños más lúcidos y disfrutar mejor de la experiencia, incluso como herramienta terapéutica. 

7 técnicas para controlar los sueños

Vamos a mencionar siete de las técnicas para sueños lúcidos más interesantes y más apoyadas por la comunidad científica:

  1. Técnica DILD (Dream Initiated Lucid Dreams). Durante esta técnica se sueña de manera ordinaria sin conciencia del estado, pero de repente te das cuenta de que estás soñando. Se basa en la reflexión crítica y los test de realidad (como la peonza utilizada en la famosa película Origen).
  2. Técnica WILD (Wake Initiated Lucid Dreams). Durante esta técnica se intenta pasar del estado de vigilia al estado de sueño sin perder consciencia. Pasa por cincofases diferenciadas: preparación, relajación, enfoque atencional, hipnagogia y transición. 
  3. Técnica SSILD (Senses Initiated Lucid Dreams). Es una de las técnicas más sencillas, pero que requiere práctica basada en ciclos: atención a la vista, atención al oido, atención a los sentidos somáticos. 
  4. Sonidos binaurales, para intentar sincronizar las ondas cerebrales. 
  5. Técnica JUMP de falsos despertares.
  6. Técnica CAT (Cycle Adjustement Technique), también relacionada con despertares programados por la mañana (90 minutos antes de lo habitual, entre otras).
  7. Técnica WBTB (Wake Back To Bed), tpertares programados en los que te levantas y vuelves a dormir.

Lo ideal es que profundices con cada una de sus técnicas y te apoyes en profesionales especializados para comprender mejor el fantástico mundo de los sueños. 

 

Referencias

David T. Saunders, Chris A. Roe, Graham Smith, Helen Clegg (2016). Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50years of research. Consciousness and Cognition, 43. 197-215.

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Iván Pico

Psicólogo colegiado G-5480. Graduado en Psicología. Diplomado en Ciencias Empresariales. Máster Oficial Universitario en Orientación Profesional. Máster en Psicología del Trabajo y las Organizaciones. Posgrado en Psicología Deportiva. Técnico Deportivo, futsal. Posgrado en Neuromarketing.

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